练举重的好处和坏处

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  在健身房中,经常可以看到进行举重锻炼的身影,练习举重是可以带来像锻炼肌肉。增强力量的作用,但也是会有一定的安全隐患的。下面我们就一起来了解一下练举重的好处和坏处吧。

  举重可以锻炼腿部、腰部、腕部和手部肌肉,让肌肉变得更结实,增强力量。而且在举重中是用较轻的重量进行举重训练,用较快的动作完成更多的组数,会迅速地提高速度和力量水平,使你的体质和力量更上一层楼。

  快肌纤维,又称叫白肌纤维,属于运动性运动神经单位,特别是在进行快速爆发力得到锻炼。长期低强度的练习会使快肌纤维转变成慢肌纤维。而举重训练则能够保持你的快肌纤维,使它们不断增长。

  进行举重锻炼时,需要要求全身不同的肌群协同工作,所以能够有效地提高你的身体协调性。协调性的进一步增强会使你在训练中保持灵活性,避免受伤。

  举重练习可减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压,降低糖尿病的几率。对患有心血管疾病的中老年患者疗效最为明显。

  通过举重训练,大多数肌肉细胞会加速新陈代谢,并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。这就意味着:当你训练结束后坐在家里休息时,脂肪还在燃烧着。

  当人体未发育成熟时,关节之间的软骨如果不是适量的练举重,会造成软骨受到重压,阻碍骨的正常生长,影响身高发育。

  举重时,长时间的练习举重或者是强逼自己举重,会很容易造成手部肌肉和韧带的拉伤和其他的运动损伤。

  举重时,腰部承受的压力是比较大的。腰部长期过度负重或长期腰部姿势不良,是腰部肌肉、韧带持久地处于紧张状态,致使腰部酸痛或肿胀,对腰部容易产生损伤。

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